[...] z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 110kg/ 4 x 120kg/ 2 x 130kg 2. wypady ze sztangą 8 x 50kg/ 8 x 50kg/ 8 x 50kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 83kg/ 10 x 83kg/ 10 x 83kg 4. pompki na poręczach 7/7/7 5. wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg 6. uginanie ramienia ze supinacją 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 7. [...]
oki moze i macie racje, poczytałem przyjżalem się też temu FBW , jak z seriami w tym treningu mogło by to wygladać przy tym zestawie ? A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem [...]
Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]
[...] do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona) * pompki na TRX (K•T NACHYLENIA , ZALEZY OD STOPNIA ZAAWANSOWANIA) 4 x 8-14 + rozpiętki na fitballu 4 x 15 (odc. lędźwiowy kręgosłupa nie przylega do pi≥ki) BARKI *wznosy [...]
Okej. A jezeli moj trening to lipa to co powiecie na ten? A -przysiady -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie B -przysiady -pompki na krzeslach -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -wyciskanie wąskim chwytem Pon A sr B pt A i na przemian
Jestem taki bardziej endomorfik niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie [...]
[...] 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC JEDNO ALBO WYKONYWAĆ NA PRZEMIAN tric - wyc francuskie leżąc 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie na max plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie na max - wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6/4 bic - uginanie [...]
POMOCY!!!!! POMOŻCIE MI PROSZE!!!! POWIEDZCIE CZY TO DOBRY PLAN PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATKA BICEPS 50 POTWORZEN NA JEDNĄ REKE I 50 NA DRUGĄ HANTLEM 3X SERIE SZTANGA 20 20 10 KLATKA 30 POMPEK 30 20 10 10 ROPIETKI 40 30 30 20 10 SZTANGA 5 SERI DO MAX ŚRODA TRICEPS BARKI MOTYL TRICEPS FRANCUSKIE NA LEŻACO 40 30 30 20 POMPKI ODWROTNIE 40 30 30 20 BARKI [...]
DZIEŃ 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
podciaganie na drazku ? a co, to takie dziwne? czyli Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) zmienic moge na pompki na rekach nie wiem jak to sie fachowo nazywa ja bym dał czachołamacze (wyciskanie francuskie) podskoki bym zostal poniewaz gram jeszcze w kosza amatorsko i w szkole potrzebny bedzie skok w dal będziesz miał fajne kolana w [...]
tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]